Йога поза эмбриона


Полная релаксация и отдых: поза ребенка в йоге или Баласана восстанавливает силы

Баласана – “поза отдыха” или “поза ребенка в йоге”. Название говорит само за себя, обычно асану выполняют в цепочке между более сложными позами для того, чтобы расслабить тело, восстановить силы. Она не сложная для выполнения, но практика требует терпения, способности полностью опустить тело и почувствовать состояние бездействия.

Содержание

  • Техника выполнения
  • Польза
  • Видео
  • Противопоказания

Техника выполнения

  1. Опуститесь на коврик в позу Ваджрасаны.
  2. С выдохом наклонитесь корпусом вперед.
  3. Грудную клетку прижмите к коленям и старайтесь коснуться лбом коврика.

У рук может быть два положения:

  • вытяните их перед собой, ладони опустите вниз;
  • расположите руки вдоль тела, ладони “смотрят” вверх, не поднимайте плечи.
  1. Прижимайте грудь и плечи к поверхности бедер, а таз тяните к пяткам, пытаясь коснуться их. К моменту завершения асаны, тело должно быть полностью расслаблено.
  2. Задержитесь в ней на 5-6 вдохов и выдохов
Важно! Осторожно, без резких движений выходите из позы. Со вдохом положите руки вдоль бедер, ладонями вниз. С опорой на руки, мягко поднимите тело.

Как выполнять начинающим? Неопытным ученикам можно практиковать облегченные варианты:

  • если вам неудобно сидеть на пятках, положите под икры плед, сомкните руки и положите на них голову (как на фото);
  • чтобы таз был полностью прижат к пяткам, разведите немного колени, наклоните корпус к пространству между бедер, при этом держите пятки вместе, прижимайте к ним таз.

Для большего растяжения позвоночника и боковых мышц, вытяните руки вперед, ладонями вниз. Слегка оторвите таз от пяток и тянитесь руками к началу коврика пока вы можете держать лопатки вместе и не задирать плечи. После чего, не отрывая ладони от коврика, медленно опускайте таз на пятки.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Баласана считается одной из распространенных асан в практике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса,  усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.

Практика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягодиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.

Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь.

Справка! Проведите эксперимент, задержитесь в Баласане на 10 минут, а когда вернетесь в исходное положение, понаблюдайте за тем, как преобразились ощущения звука и цвета.

Видео

Посмотрите эти полезные видео, которые помогут вам понять, как правильно делать Баласану:

Противопоказания

Выполнение Баласаны противопоказано людям с расстройством желудка и болезнями брюшной полости. Во время беременности рекомендуется практиковать упражнение только под присмотром опытного мастера.

При наличии травм в коленных суставах, подложите под колени одеяло. При гипертонии необходимо опустить лоб на что-то мягкое – валик, подушку, одеяло, но так, чтобы голова не опускалась ниже уровня таза.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:

2 Комментария

miryogi.com

Поза ребёнка: техника выполнения. Поза ребёнка в йоге

Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

  1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
  4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
  5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
  6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.
Баласана

Усложнение

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

www.oum.ru

18-19 ALPINA アルピナ ATTELAS VISOR VHM a9091 ヘルメット スキー 調光レンズ採用モデル CoolMax搭載 バイザーが一体になったヘルメット/

「孫子の兵法」から導く勝利学、勝利の思考術や先人の知識を提供。

  • 配送方法とお届け指定日

    北海道 青森県 岩手県 宮城県 秋田県 山形県 福島県 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 東京都 神奈川県 新潟県 富山県 石川県 福井県 山梨県 長野県 岐阜県 静岡県 愛知県 三重県 滋賀県 京都府 大阪府 兵庫県 奈良県 和歌山県 鳥取県 島根県 岡山県 広島県 山口県 徳島県 香川県 愛媛県 高知県 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県 沖縄県

    への配送方法を確認

    配送方法 お届け情報 ヤマト運輸

    指定できません

    定休日の場合は翌日以降の営業日に発送になります。営業日はカレンダーでご確認下さい。

    情報を取得できませんでした

    時間を置いてからやり直してください。

    閉じる

    はじめての方はアプリで買わないと損!今すぐインストール

Twitter

  • Facebook
  • はてブ
  • Pocket
  • LINE
  • SNSでフォローしよう
    • Twitter
    • ウォールラック 120cm ウォールナット【関西、関東限定】取付サービス品【L150/160 ムーヴ | パンドラ】 MOVE AUBE 3点セット , 物置 屋外収納 スチール ヨド物置 蔵MD 一般型 スチール床タイプ DZB-4425HE , NTN 自動調心ころ軸受(テーパ穴)内輪径110mm外輪径240mm幅80mm(品番:22322EAKD1)『8197565』 , (業務用100セット) ゼネラル ゾルカーボン紙 #1300 携帯用 黒 10枚サンドビック コロマントキャプト ベーシックホルダ C6-390.562-50 050モリタ宮田工業 パッケージ型消火設備 I型(露出型) スーパーボックス SBW80 II [個人宅配送不可]195/60R16 16インチ■MID シュナイダー DR-01 6.50-16■FALKEN ファルケン シンセラ SN832i サマータイヤ ホイールセットSONY 地上·BS·110度CSデジタルハイビジョンLED液晶テレビ BRAVIA KJ-43W730E [43インチ] , 【納期目安:1週間】新鋭工業 CMD-00104440 小型吸引器 ミニックW-II MW2-1400 (CMD00104440) , (業務用3セット) 〔純正品〕 RICOH リコー トナーカートリッジ 〔トナータイプ9800 M マゼンタ〕業務用エアコン RSSA08033JX 東芝 天井カセット1方向 3馬力 シングル 冷媒R32 スーパーパワーエコゴールド ワイヤレス 単相200V , SARGENT サージェント ワールドスポーツ パフォーマンスシート EUローシート:フロントのみ BMW R1200RT LC 水冷 (14-) , (まとめ)ソニー BD/DVDプレーヤー BDP-S1500〔×5セット〕 , [徳永][鯉のぼり]庭園用[スタンドセット](砂袋)ポールフルセット[2.5m鯉5匹][真·太陽][日之出鶴吹流し][撥水加工][北海道·沖縄·離島を除き送料無料](業務用300セット) ジョインテックス 色画用紙/工作用紙 〔八つ切り 10枚〕 さくら P148J-5 , Roland/ベースアンプ CUBE-120XL BASS(CB-120XL)【ローランド】 , 富士ゼロックス ドラム/トナーカートリッジ CT350516 1個徳永鯉のぼり 錦龍 鯉セット4m 8点 こいのぼり 【送料無料】スペイン産ホワイトダックダウン93%ロイヤルゴールドラベル 羽毛布団8点セット 和タイプ ダブル , 送料無料 ヨコハマ アイスガード ig60 195/60R15 スタッドレスタイヤ ホイール 新品4本セット エーテック シュナイダー SR28 195/60-15 安い 価格 , [代引不可] エレポン化工機 シールレスポンプ 【SL220NPSEE2TO】(業務用3セット) 〔純正品〕 NEC エヌイーシー トナーカートリッジ 〔PR-L9100C-14 BK ブラック〕 , K&H ケイアンドエイチ キング&クイーン2 Aタック セミオーダー HARLEY-DAVIDSON SPORTSTER スポーツスター ワイド&ストレッチタイプタンク装着車 04-【折り畳み傘+選べるノベルティ】ペッレモルビダ PELLE MORBIDA エディターズバッグ モルビダ 2WAY ショルダー メンズ レディース ペレモルビダ MB043 , 165/50R15 15インチ■ENKEI allシリーズ オールワン 5.00-15■ヨコハマ ブルーアース AE-01 SALE サマータイヤ ホイールセット【ポイント2倍】(業務用20セット) ショーワ ナイスハンドミュー薄手 M グリーン 20双☆彡メッシュ加工品 ナイロン丸抜き 目開き(μ):18|メッシュ数:521|30) 直径:110φ50枚入り , 大容量書庫 文庫本棚 高さ241.1·250.1cm幅45·59cm奥行31cm厚棚板(棚板厚み2.5cm)棚 照明付ラインデザインベッド ワイドキング190 ボンネルコイルスプリングマットレス付 to-10-285-wk190-108165 Facebook
    • Instagram
    • Feedly

    www.ja-zdorov.ru

    Домашний комплекс упражнений из йоги при болях в спине

    ≡  21 Январь 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

    Зародившаяся как целостная система психофизических техник, хатха-йога за 1200 лет своего существования завоевала сотни миллионов поклонников по всему миру. Одним из ее направлений, практикующимся и в наше время, стала лечебная йога для спины и позвоночника (частей тела, чрезвычайно уязвимых по причине постоянных вертикальных нагрузок и слабого мышечного «корсета» у современного человека). Огромным преимуществом, предоставляемым такими занятиями, является возможность выполнять упражнения для позвоночника буквально везде, где в наличии имеется ровная твердая поверхность. Таким образом, йога в домашних условиях становится вполне доступной каждому, кому необходимо не только укрепить мышечный слой, но и избавиться от болей в спине (благо, видео уроки, пропагандирующие упражнения йоги для спины, в изобилии представлены в Интернете).

    В настоящий момент даже йога для начинающих предлагает достаточно широкий выбор простых комплексов, после которых имеет смысл постепенно переходить к более сложным (Шавасана, Крокодил и др.). Главное правило, сопровождающее все позы (асаны) таких комплексов – укрепляющий и лечебный эффект для позвоночника и спины достигается различными видами скручиваний, не включающими резких движений. В связи с этим йога для больной спины абсолютно безопасна, а занятие ею в конечном итоге приносит более надежный результат, чем многолетний прием сильнодействующих медицинских препаратов.

    Немного статистики

    Для того чтобы понять, почему при болях в спине необходим не малоподвижный режим, а, напротив, ежедневно выполняемый домашний комплекс специальных упражнений из йоги, лучше всего обратиться к статистике.

    Сколиозом, остеохондрозом и некоторыми другими сходными заболеваниями с разбивкой по возрастным группам в нашей стране страдают:

    • до 30 лет – около 40% населения;
    • 30 – 45 лет – порядка 55%;
    • 45 – 60 лет – примерно 75%;
    • свыше 60 лет – почти 90%.

    В то же время у людей, для которых утренняя и/или вечерняя йога стала нормой жизни, никогда не болит поясница, не затекают мышцы шеи, здоровая спина и значительно, на порядки, меньшее количество жалоб на общие заболевания.

    Подготовка к занятиям

    Йога требует минимальной подготовки для выполнения асан. Тело должно быть чистым, одежда – минимальной и свободной. Упражнения выполняются босиком. А главное – надо успокоиться, откинуть все ежедневные проблемы и начинать занятия с хорошим настроением.

    Йога для спины – простой комплекс упражнений

    Одним из простейших комплексов от боли в спине может стать следующий перечень упражнений.

    Расслабление

    Прежде всего, место для выполнения асан должно быть спокойным, где вас никто не будет отвлекать. Для удобства не помешает заранее обзавестись специальным ковриком для йоги, или, на первых порах, заменить его сложенным пополам обычным тонким одеялом. Йога для укрепления мышц спины начнется с простейшей позы лотоса:

    • ноги скрещены;
    • руки свободно опущены на колени, ладони развернуты вверх;
    • спина прямая и расслабленная;
    • мышцы шеи не напряжены;
    • дыхание абсолютно спокойное, ровное и глубокое.

    Главное в расслаблении – научиться контролировать дыхание и сосредоточиться на своих ощущениях. Достаточно пяти минут, проведенных в такой позе – и тело будет готово к следующим упражнениям, призванным навсегда избавить вас от боли в спине.

    Наклоны вперед

    В обязательном порядке йога при болях в позвоночнике, вызванных деформированными позвонками и защемленными нервными окончаниями, обязательно включает в себя наклоны вперед. Для отсутствия излишней нагрузки упражнение выполняется сидя на полу, с прямыми ногами, и заключается в медленном вытягивании позвоночного столба путем стремления дотронуться руками до кончиков пальцев на ногах. Не отчаивайтесь от того, что результат поначалу будет весьма скромным – всего при 5-7 повторениях наклона корпуса в день уже через месяц ноющие боли в спине исчезнут.

    Поза эмбриона

    Встаньте на слегка расставленные колени, опуститесь ягодицами на пятки и медленно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Вытяните руки назад, параллельно ногам и полностью расслабьте плечи, мышцы спины и шеи. После 2-3 минут в такой позе при спокойном дыхании вы почувствуете, насколько расслабилась спина и ушла боль.

    Скручивание

    Для приведения в тонус косых мышц вам потребуется снова принять позу лотоса, но с разворотом корпуса чуть влево. Правая рука ляжет на левое колено, а левая – упрется сзади в пол. Начинайте поворачивать корпус в обратную сторону до тех пор, пока не появится ощущение напряжения. После чего верните тело в исходную позицию, и после 6-8 скручиваний повторите то же самое, но поменяв положение и опорную руку.

    «Лежащая богиня»

    Индийская йога, упражнения которой направлены на лечение спины, предполагает периодический отдых в каждой третьей-четвертой асане. Таковой является и поза «лежащая богиня» — для чего потребуется всего лишь лечь на спину, соединить подошвы согнутых ног, раскинуть руки в стороны ладонями кверху и в полностью расслабленном состоянии полежать 3-5 минут.

    Ноги на стене

    В следующей позе положение верхней части тела полностью повторяет предыдущее – однако коврик при этом придвигается почти вплотную к стене, на которую опираются поднятые вверх ноги. Спина и позвоночник при этом полностью отдыхают, а от ног отливает кровь (что особенно полезно для всех, испытывающих еще и проблемы с ходьбой).

    Поза «свободный ветер»

    На многих видео, посвященных лечебной йоге, можно увидеть людей, покачивающихся на превращенной «в колесо» спине вперед-назад, прижав руками к груди согнутые в коленях ноги. Разработка глубоких спинных мышц при этом упражнении максимальна – и, хотя получаться оно будет не сразу, впоследствии гибкость тела увеличится невероятно, а болевые ощущения в спине уйдут навсегда.

    Поза пробуждения

    Еще одна расслабляющая и благотворно влияющая на спину и позвоночник поза носит название «позы пробуждения». Для этого потребуется вновь лечь на спину и раскинуть руки. Далее левая нога сгибается в колене и перекидывается через правое бедро таким образом, чтобы колено коснулось пола. Спина и плечи при этом полностью остаются неподвижными, и поворачиваются только таз и бедро. В таком положении достаточно полежать 2-3 минуты, а потом медленно поменять положение ног. Лучше всего эта асана влияет на поясницу, поскольку работает с мышцами поясничного отдела и непосредственно прилегающими к копчику. К данному набору поз впоследствии добавляют еще несколько, более активных – однако даже столь простой перечень упражнений менее чем за месяц способен кардинально поменять самочувствие человека, годами мучившегося от непрекращающихся болей в позвоночном отделе.

    trenirofka.ru


    Смотрите также